¿Esta temporada te has resfriado o has tenido algún tipo de infección intestinal? Pues bien, los probióticos no solo te ayudan a aumentar tus defensas sino que además pueden hacer que cuando tengas alguna de estas infecciones te recuperes más rápido.
Para fortalecer el sistema inmunitario y subir las defensas del organismo es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales y mantener un estilo de vida saludable.
Entre esos hábitos se incluye seguir una alimentación equilibrada con alta presencia de vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales y proteínas de alto valor biológico, vitaminas, minerales como el zinc, antioxidantes, grasas como los Omega-3 y la fibra (sobre todo de tipo soluble).
Además, también hay que reducir o eliminar el exceso de azúcares, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados.
Esta relación de la microbiota con el sistema inmunitario mantiene el equilibrio de las mucosas, su salud, y en consecuencia, la salud de la persona en general.
Efectos de los probióticos en las enfermedades infecciosas
Dentro de los efectos que los probióticos pueden tener a la hora de reforzar nuestro sistema inmunitario frente a las infecciones, los campos que han sido más estudiados son los que hacen referencia a las infecciones respiratorias de vías superiores, la otitis media y la gripe. Hasta la fecha, los estudios realizados han evidenciado el efecto preventivo que tiene la utilización de probióticos para la prevención de infecciones respiratorias en períodos de máxima incidencia.
El uso preventivo de probióticos modula nuestro sistema inmunitario haciéndolo más eficaz ante infecciones respiratorias estacionales, no solo mitigando los síntomas sino también disminuyendo la aparición de la infección. También existen estudios que han evidenciado que la utilización conjunta de probióticos en pacientes vacunados contra la gripe, hace la vacuna más eficaz en comparación con personas que no han tomado dichos probióticos.
Por lo tanto, y basándose en la evidencia científica, la manipulación de la microbiota intestinal con probióticos consigue mejorar la diversidad de esta con la consecuente repercusión en la evolución y buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario, consiguiendo, de esta manera, no solo prevenir la aparición de enfermedades infecciosas, sino también disminuir los síntomas y efectos que estas infecciones causan en la salud integral de la persona.
Consejos para mejorar el sistema inmunitario rápidamente:
- Adoptar buenos hábitos de salud, realizando actividad física, durmiendo adecuadamente y evitando el estrés;
- Beber alrededor de 2 litros de agua mineral o filtrada todos los días.
- Consumir probióticos líquidos fermentados (Puedes probar nuestra gama de probióticos)
- Consumir alimentos saludables y mantener una dieta equilibrada, que incluya la ingesta de frutas, vegetales y legumbres, de preferencia biológicos o producidos en casa sin agrotóxicos;
- Exponerse al sol a diario, preferiblemente hasta las 10 de la mañana y después de las 4 de la tarde, sin protector solar, para aumentar la producción de vitamina D en el organismo;
- Evitar el consumo de comida rápida, alimentos industrializados ricos y comidas congeladas como pizzas, lasañas, entre otros, debido a que contienen sustancias que promueven la inflamación en el organismo;
- Evitar la ingesta de medicamentos sin orientación del médico;
- Los probióticos de EMLIFE disponen del sello ecológico europeo y del CCPAE (Consell Català d’Agricultura Ecològica), que garantiza que todos los ingredientes que lo forman provienen del cultivo ecológico.
Recuerda que los probióticos de EMLIFE disponen del sello ecológico europeo y del CCPAE (Consell Català d’Agricultura Ecològica), que garantiza que todos los ingredientes que lo forman provienen del cultivo ecológico.
Bibliografia:
– Ashraf, R. (2014). Immune System Stimulation by Probiotic Microorganisms. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 54(7), 938–956.
– Maldonado Galdeano, C. (2019). Beneficial Effects of Probiotic Consumption on the Immune System. Annals of Nutrition and Metabo- lism, 115–124.
– Martin Manuel, P. (2017). Oral probiotics supplementation can stimulate the immune system in a stress process. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 8, 29–40.